8 أطعمة طبيعية تحقق لك النوم الهادئ

يعتبر النوم مشكلة لدى العديد من الناس والتي قد تكون عائدة إلى نظامهم الغذائي دون أن يدركوا ذلك، وحتى تحصل على نوم هانئ وهادئ، يجب أن تتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم لتتفادى مشاكل الهضم ، ولا يعرف الكثير من الناس أن أجسامنا تؤدي بعض وظائفها المهمة أثناء النوم، كما أن المشكلة تعود إلى نمط الحياة الحديث عامةً حيث تسبب مشاكل لها دور على الحالة المزاجية والصحة العامة، بالإضافة إلى ارتباط الأرق واضطرابات النوم ارتباطا وثيقا بالتوتر وقلة التركيز والاكتئاب، وعديد من الأمراض التي قد تؤثر على نوعية حياتك. 

وهذا الأمر يحثنا على ضرورة اختيار العادات التي يمكن أن تحسن نوعية النوم والأرق  والصحة العامة، ووفق موقع "ستيب تو هيلث" فهناك بعض الأطعمة الطبيعية التي يمكنك تناولها أو شربها قبل النوم لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً:

1 - الحليب:

الحليب الدافئ هو أحد العلاجات الأكثر فعالية للأرق ومشاكل النوم، وذلك بفضل محتواه العالي من الكالسيوم والتربتوفان؛ وهو حمض أميني أساسي يزيد من إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم)، فكل ما عليك فعله هو شرب كوب دافئ من الحليب قبل الذهاب إلى النوم.

2 - الخس:

السلطة اللذيذة مع الخس الطازج هي بديل طبيعي رائع للأدوية عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً، ويحتوي هذا النبات على خصائص مسكنة للألم، وتساعد على الاسترخاء وتساعد في تقليل التوتر والصداع والضغط.

3 - عشبة الهر:تم إثبات الخصائص المهدئة لعشبة الهر علمياً، حيث تستخدمه العديد من شركات الأدوية لإنتاج أدوية للأرق والاكتئاب وتسكين الألم، ويمكن أن يؤدي تناول مستخلصات عشبة الهر إلى زيادة شعورك بالراحة وزيادة إنتاج هرمون النوم.

4 - اللوز:

اللوز والمكسرات الأخرى من المكونات الطبيعية المفضلة للحصول على نوم هانئ ليلاً، حيث يساعد محتواها العالي من التربتوفان على زيادة إنتاج الجسم للميلاتونين.

5 - العسل:

يحتوي العسل على نوع من السكر الطبيعي يأمر الدماغ أن يبطئ إنتاج orexin-A، وهذه المادة لها صلة بعدم القدرة على النوم، كل ما عليك هو إضافته إلى الشاي الساخن أو القليل من الماء الساخن.

6 - الشوكولاتة الداكنة:

توفر كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة دفعة إضافية من مضادات الأكسدة للجسم، وتزيد من جودة النوم، كما تحفز هذه الشوكولاتة اللذيذة إنتاج هرمون السيروتونين، وهو هرمون يريح الجسم والعقل.

7 - الموز:

يقول خبراء الصحة الطبيعية أن الموز هو أفضل دواء للحصول على نوم صحي، حيث تكمن ميزة العلاجات الطبيعية على العقاقير التقليدية في عدم وجود آثار جانبية لها، كما أنها تحتوي على عناصر مغذية مفيدة للصحة.

8 - البابونج:

يمكن أن تساعد خلاصة البابونج في تقليل التوتر، وتعمل كمهدئ وتساهم في نوم أفضل، وتعد هذه العلاجات لطيفة على الجسم، وتحتوي على خصائص تخفف من التوتر والألم ومشاكل الجهاز الهضمي.