النوم الكافي أهم الخطوات لتحسين صحتك العامة

سلط الدكتور مبارز أحمد أخصائي في الطب العربي الإسلامي التقليدي الضوء على ابرز الصعوبات التي تواجه الإنسان عند النوم وبين أفضل ممارسات النوم في الطب العربي الإسلامي التقليدي وقدم نصائح للاستمتاع بنوم هانئ ليلًا. و يعد النوم المنتظم ليلاً شيئاً ضرورياً للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، فالحصول على قسط كاف من النوم احدى أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك العامة منعا للأرق .

وأضاف: يعد النوم وقتاً مثالياً لتقوية وظائف الجسم - مثل الهضم والتمثيل الغذائي والقوة العقلية. كما يسمح بإصلاح أنسجة الجسم والقضاء على السموم كضرورة بيولوجية، فعندما يتعرق الشخص كثيرا أثناء النوم دون سبب واضح، يعني ذلك تراكم السوائل غير المرغوب فيها والتي تزيد عن حاجة الجسم، وبمساعدة النوم يتم التخلص من هذه السموم عبر الجلد. لافتا إلى أن النوم يساعد على إعادة تنظيم الذكريات والاحتفاظ بها، ويجدد الصحة الجسدية والنفسية خاصة بعد فترة طويلة من الإرهاق.

وحول ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان أكد د. مبارز احمد انه وفقًا للطب العربي الإسلامي التقليدي، تختلف متطلبات النوم من شخص لآخر حسب الجنس والفئة العمرية. كما تتطلب الشخصيات المختلفة عددًا مختلفًا من ساعات النوم، لاستعادة توازن حالتهم المزاجية. وقال يحتاج الرضع والأطفال على سبيل المثال إلى ساعات نوم أكثر من البالغين. وتحتاج النساء إلى ساعات نوم أكثر من الرجال. كما تفيد الراحة والنوم لساعات أطول كبار السن لأنهما يزيدان الرطوبة الجسدية اللازمة للتغلب على الجفاف المرتبط بالشيخوخ والحفاظ على الذاكرة .

 ويمكن أيضًا تحديد النوم الكافي من خلال مدى شعور المرء بالراحة عند الاستيقاظ. وأضاف يصنف الطب العربي الإسلامي التقليدي الأشخاص إلى أربعة أنواع من الأمزجة فهناك صاحب المزاج الدموي وهو نشط متفائل سريع الملل والمزاج السوداوي وهو مزاجي تأملي سريع الغضب وهناك صاحب المزاج الصفراوي وهو مندفع متهيج يفعل ثم يفكر أما المزاج الرابع فهو البلغمي وهو هادئ خامل يصعب استفزازه ويمكن لممارسي الطب التقليدي العربي والإسلامي مساعدة الشخص في تحديد نوع مزاجه، ويعتبر النوم من الأنشطة التي تزيد من الرطوبة في الجسم. وبالتالي فإن مقدار النوم يختلف من 5-8 ساعات حسب مزاج الشخص.

وتابع د. مبارز حديثه قائلا تعتبر الساعة العاشرة مساءً هي الوقت المثالي للنوم، للحصول على قسط كاف من الراحة أثناء الليل، ثم الاستيقاظ قبل شروق الشمس بقليل، ومن الأفضل ألا يذهب الشخص إلى الفراش إلا بعد مرور 3 ساعات بعد آخر وجبة، كما يفضل أيضًا المشي السريع بعد الوجبة من 15 إلى 20 دقيقة ، وإذا أراد الإنسان النوم أثناء النهار فأفضل وقت للنوم بعد الأكل بشرط ألا يستمر أكثر من 30 دقيقة، إلا في فصل الصيف حيث يمكن النوم لمدة تصل إلى ساعة، ولكن يجب تجنب النوم في وقت متأخر بعد الظهر لأنه يضر بنمط النوم ليلًا.