أسماء المرزوقي: أصحاب الأمراض المزمنة عليهم الاهتمام بالرياضة

 

بمناسبة قرب اليوم الرياضي ..

تقول اخصائية التغذية أسماء المرزوقي من مركز جنوب الوكرة الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية بمناسبة قرب اليوم الرياضي للدولة، اننا لننتهز هذا الحدث للتذكير بأهميتها وإتاحة الفرصة للمواطنين والمقيمين لزيادة وعيهم بأهمية ممارسة الرياضة وتحسين نمط حياتهم، والتأكيد على أنها ليست مقتصرة على من يسعون إلى إنقاص الوزن، بل تشمل تعزيز الصحة البدنية والنفسية، والوقاية من الأمراض، وتحسين أعراضها والحد من تفاقمها.

وحول الفرق بين الرياضة والنشاط البدني تقول ان الرياضة هي كل تمرين مخطط له ويُمارس بناءً على قواعد أو تنظيم محدد، أما النشاط البدني فهو أي حركة تستهلك الطاقة، لذا تختلف التوصيات لكل بناءً على الحالة الصحية، والفئة العمرية، والهدف.

ولاختيار الرياضة المناسبة لكل حالة صحية، يجب أن نفهم أولًا مبدأ F.I.T.T وهي:

التكرار: عدد مرات ممارسة التمارين. ثم الشدة: مستوى الجهد المبذول، وتنقسم إلى: شدة منخفضة إلى متوسطة مثل المشي الهادئ، تمارين الإطالة والتنفس، ركوب الدراجة، السباحة، أو تمارين تقوية العضلات بدون أوزان أو باستخدام أوزان خفيفة. وشدة متوسطة مثل المشي السريع نسبيًا، ركوب الدراجة، التمارين الهوائية الخفيفة (الأيروبيك)، السباحة أو التمارين داخل الماء. أما الشدة المتوسطة إلى مرتفعة فهي مثل المشي السريع، او تمارين المقاومة مثل رفع الاوزان، أو تمارين الكارديو.

ويمكن تقسيم الرياضات إلى ثلاثة أنواع هي الرياضات الهوائية (الأيروبيك) مثل المشي، ركوب الدراجة، الهرولة، والسباحة. ورياضات المقاومة (تقوية العضلات) بدون أوزان بالاعتماد على وزن الجسم، باستخدام أثقال أو بأربطة مطاطية. وتمارين الاستطالة، التوازن، والمرونة. وأخر مبدأ وهو مدة التمرين في اليوم.

«توصيات ممارسة الرياضة»

وتضيف اخصائية التغذية أسماء المرزوقي أن التوصية العامة لممارسة الرياضة هي 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع، يمكن تقسيمها إلى 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع. على سبيل المثال من حيث النوع والشدة يمكن ممارسة التمارين الهوائية 5 أيام، وتمارين المقاومة يومين-ثلاثة أيام في الأسبوع.

«أما تأثير الرياضة على الأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري والضغط والشرايين»

فتُعد السمنة مرضًا مزمنًا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بعدد من الأمراض. تلعب الرياضة دورًا مهمًا في إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وتقليل نسبة الدهون في الجسم. كما تعزز التوازن الهرموني، وتحسن التمثيل الغذائي، وتساهم في تقوية المناعة وتقليل الالتهابات الناتجة عن تراكم الدهون.

«حساسية هرمون الانسولين»

وحول مرض السكري تقول إنه لا يمكن إنكار دور النظام الغذائي إلا أن الرياضة تلعب دورًا هامًا، حيث تزيد من حساسية هرمون الأنسولين وفاعليته في خفض مستوى السكر لأنها تساهم في فقدان الوزن، وتقليل الدهون التي تؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين. وأثناء النشاط البدني يقوم الجسم باستخدام السكر كمصدر للطاقة.