عادات يومية تساعدك فى اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن

 
يمكن أن تكون المشروبات المحلاة كثيفة السعرات الحرارية. تحتوي زجاجات المشروبات الغازية والعصائر على نسبة عالية من السكر ، مما يسبب مرض السكري والسمنة وتلف الكبد والشيخوخة المبكرة والقلق ، بدلًا من ذلك ، جرب الماء غير المحلى أو المنقوع.استبدل الوجبات غير الصحية بالفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة. إنها مليئة بالبروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ، على عكس الأطعمة المصنعة.

النظام الغذائي النباتي الكامل هو أحد الأركان الأساسية لحياة متوازنة ومزدهرة. هذا النظام الغذائي غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية والبروتينات النباتية والكربوهيدرات غير المصنعة ، مما يجعله مثاليًا في أي عمر، وتحتوي الأطعمة الخارقة على البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. بذور الشيا وبذور الكتان واليقطين مغذية أيضًا وتحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم. يمكنك حتى استخدامها في الخبز أو كبديل للحلوى.

الصيام المتقطع هو بدعة لياقة بدنية وصحية مشهورة. يتم استخدامه لتحسين نمط الحياة والصحة وفقدان الوزن. أظهرت العديد من الأبحاث الفوائد المعرفية والجسدية للصيام المتقطع. تظهر بعض الأبحاث أنه يمكن أن يطيل الحياة أيضًا. تناوب الأكل والصيام. لا يحدد الصيام المتقطع ما نأكله فقط متى. توصي هذه الخطة باتباع نظام غذائي صحي كامل الطعام.

ركز على العناصر الغذائية وليس السعرات الحرارية. لتحسين نظامك الغذائي ، لا يمكننا الحصول على الطاقة إلا من الطعام. تؤثر الجودة ، وليس عدد السعرات الحرارية ، على الصحة أكثر من غيرها..يساعدك إعداد الوجبات على تحديد ما ستبدو عليه خطة نظامك الغذائي خلال الأسبوع وترسيخه ، وهذا يزيل عامل الشعور بالإغراء لتناول الوجبات السريعة في استراحة من العمل أو شراء وجبة لمجرد نزوة. علاوة على ذلك ، فإن إعداد الوجبات يوفر لك الوقت والمال!

عندما تشعر بالجوع ، ستأكل ما تراه أولاً. اجعل الطعام الصحي مرئيًا ويمكن الوصول إليه في المنزل والعمل. مثل المكسرات والبذوركن واقعيًا بشأن الطريقة التي تخطط بها لجعل كل هدف حقيقة واقعة ، حتى تحقيق الأهداف قصيرة المدى يعد علامة فارقة ، وابدأ صغيرًا باستبدال جميع مشروباتك بالماء بدلاً من الصودا ، أو ابدأ بتناول الخضار مع كل وجبة لمدة أسبوع.

.