6 أنواع من الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر .. حاول تجنبها

 

الفواكه هي من العناصر الغذائية الصحية للجسم والكثير منا يحب تناولها بكثرة، ولكن هناك بعض أنواع الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكريات وينصح الخبراء والاختصاصيون بعدم تناولها بكثرة، خصوصاً بالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري أو دهون الكبد فيفضل أن يبتعدوا عن الفواكه السكرية.

لذا سواء كنت تعاني من أحد هذه الأمراض أو تحاول تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل للجسم ابتعد عن هذه الفواكه وهي:

المانغو :

تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على نحو 23 غراماً من السكر، يمكن استبدالها بثمرة البابايا التي تتشابه معها بالطعم إلى حد ما وتحتوي على 8.3 غرام من السكر فقط.

الموز:

من لا يحب هذه الفاكهة اللذيذة والمغذية، وعلى الرغم من أن نسبة الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم مخفضة جداً بها، إلا أنها تحتوي على 27.5 غرام من السكر.

الكرز:

المعروف عن الكرز أنه يقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم وكذلك مضاد طبيعي للالتهاب، ولكن مقدار كوب واحد من الكرز يعادل 17.7 غرام من السكر، ولكن هناك بديل يقدم نفس الفوائد وهو الفراولة التي يعادل كوب منها ما يقارب 7.4 غرام من السكر.

الكمثرى أو الإجاص

هي واحدة من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المركز مما يسبب في بعض الأحيان مشاكل في الهضم فثمرة واحدة من الكمثرى تحتوي على 16 غراماً من السكر، يمكنك تناول نصف ثمرة أو استبدالها بالتفاح الذي يحتوي على عشرة غرامات من السكر إضافة إلى أن التفاح يعمل على تنظيم السكر في الدم.

الأناناس

يحتوي كوب واحد من قطع الأناناس على نحون 16 غراماً من السكر، يمكن استبداله بفاكهة الجوافة المدارية التي تحتوي على تسعة 

غرامات من السكر وهي غنية بالألياف القابلة للذوبان مما يساعد على مستوى السكر في الدم.

 : العنب

يحتوي العنب على 23 غراماً من السكر لكل 1.5 كوب، والبديل الجيد له هو تناول وجبة خفيفة من التوت الأسود الذي يحتوي على سبعة غرامات من السكر لكل كوب كما أنه يساعد على حرق الدهون.